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最佳午睡時長來了!研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常午睡的人,別超過這個時間!

 2025-01-14 14:59  來源:新華社

中午不睡,下午崩潰。”忙碌的生活中,午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。

最新的研究發(fā)現(xiàn):那些經(jīng)常午睡的人,大腦衰老可能更慢!那最佳午睡時長是多久?午睡要注意什么?一起來看看!

最佳午睡時長來了:別超30分鐘!

2023年4月,《肥胖》期刊上發(fā)表的一項研究顯示,最佳的午睡時長為30 分鐘以內(nèi)。

與不午睡的人相比,午睡超過30分鐘的人,高體重指數(shù)(BMI)、代謝綜合征風(fēng)險增加 41%,特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于30分鐘的人,代謝健康風(fēng)險則不存在,而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

午睡睡太久反而可能對健康不利,尤其是這類人!

2024年6月,《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示,對于高血壓患者,午睡不能超過30分鐘,長時間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險。

與午睡1~30分鐘相比,午睡31~60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加27%,午睡超過 60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加37%。

經(jīng)常午睡的人,大腦衰老可能更慢!

都說睡覺就是大腦在“充電”,果然研究中也證實了這一點。

2024年11月21日,《科學(xué)》上發(fā)表的一項研究顯示,30 分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn),讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類淺睡眠。

2023《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示,經(jīng)常午睡的人,與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度,從而有助于保持大腦健康。

具體說,經(jīng)常午睡的人,總腦容量更大,相當(dāng)于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

保持適當(dāng)午睡,好處還有這些

1.有效預(yù)防老年癡呆

2021年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項研究顯示,午睡能有效預(yù)防老年癡呆,并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2.降低心血管病風(fēng)險

2019年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn),偶爾午休(每周 1-2 次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險幾乎減少一半,降低了 48%。

3.有助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒,改善午睡后的心理狀態(tài)。2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),午睡后清醒期間,快樂、放松成分的量值顯著升高。

健康午睡,留意這幾點

1.午睡時要注意保暖

天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因為人體在午睡時體溫降低,抵抗力也會變?nèi)酰@就使得寒氣入侵的概率大大增加。

2.吃完飯別立即午睡

很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。醫(yī)生建議,吃過午飯后,盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘,疏解飯后的飽腹感,促進(jìn)消化,給胃提供一點休息的時間。然后再午睡。

剛吃過午飯,胃里面充滿了食物,消化系統(tǒng)在此時最忙碌。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產(chǎn)生病變,對人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。午睡的質(zhì)量也會受到影響。

3.趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡,身體無法舒展,會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺,也會使身體多處神經(jīng)受到壓迫,往往造成午睡時心中焦慮,入睡困難。

同時,伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長此以往易造成這些部位的損傷。

醫(yī)生建議,上班族在午休時應(yīng)盡量仰臥在椅子上,如果條件不允許,則要盡量將頭部墊高,趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

4.午睡后按摩頸腰背

午睡后宜慢慢醒來,突然驚醒會導(dǎo)致血壓波動,引起頭暈等癥狀。

睡醒后可以進(jìn)行簡單的按摩。比如,在面部進(jìn)行干洗臉的按摩,能夠促進(jìn)血液循環(huán);按摩后頸部、腰背部,能得到較好的舒緩,讓身體各項機(jī)能逐漸“蘇醒”過來。


來源:新華社

值班編審:馬燕    審核:倪娜   責(zé)任編輯:何田田
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