骨密度低≠吃鈣片！科學方法才最有效→

讀新聞 2025-02-19 09:38 來源：健康中國

骨密度代表骨骼里的骨量情況，是判斷骨頭里面鈣夠不夠、骨骼強度好不好的重要指標。如果骨密度低，吃鈣片有用嗎？怎么做運動和飲食？一起來看↓

骨密度低，吃鈣片有用嗎

骨密度低時，單純吃鈣片有一定作用，但效果有限。鈣是骨骼的重要成分，補充鈣片可以為骨骼提供鈣源，但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。

治療骨質(zhì)疏松癥需要綜合補充鈣和維生素D，并在醫(yī)生指導下聯(lián)合使用抗骨質(zhì)疏松藥物，才能更有效地增加骨密度。

補充鈣片的同時，應(yīng)確保足夠的維生素D攝入，因為維生素D能促進鈣吸收。

骨密度低，應(yīng)該怎么吃、怎么動

1.飲食方面

高鈣飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆類、堅果、綠色蔬菜等，每天鈣攝入量應(yīng)達到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫(yī)生建議下適當補充鈣劑。補充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可以通過曬太陽（每天至少20分鐘）或食用富含維生素D的食物（如牛奶、蛋黃、魚類等）來補充。均衡飲食：保持飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失，因此，應(yīng)盡量減少鹽的攝入。2

2.運動方面

負重運動：如步行、慢跑、跳舞等，這些運動可以讓身體承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。運動時應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的強度，避免過度運動導致?lián)p傷。肌肉強化鍛煉：如使用彈力帶、啞鈴等進行力量訓練，可以增加肌肉力量，減輕骨骼負擔，降低跌倒風險。平衡與柔韌性訓練：如瑜伽、太極等，有助于提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，減少摔倒風險。這些運動不僅有助于骨骼健康，還能改善身體機能。

骨密度與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)系嗎

骨密度是衡量骨骼強度的重要指標，骨質(zhì)疏松癥的診斷標準之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測（DXA）是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質(zhì)疏松癥的金標準。如果T值≤－2.5，則診斷為骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥如何治療

骨質(zhì)疏松癥是一種與年齡相關(guān)的退行性改變，但同時也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長，骨密度會逐漸下降。通過科學的干預措施，如藥物治療、營養(yǎng)補充、運動等，可以有效改善骨密度，降低骨折風險。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：通過藥物+生活方式干預，可以延緩骨流失、降低骨折風險。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起，例如，甲狀腺功能亢進會導致骨代謝加速，長期使用糖皮質(zhì)激素會抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發(fā)病后，骨質(zhì)疏松癥狀可得到改善。

來源：健康中國