春天到來后，不少人想要甩掉冬季悄悄囤積的贅肉，以輕盈的姿態(tài)迎接新的一年。3月4日是世界肥胖日，春季是減肥的黃金時期，人體新陳代謝加快，食欲相對穩(wěn)定，且戶外活動增多，為減重提供了有利條件。那么，如何在春季科學(xué)有效地減重呢？記者就此采訪了陜西省中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生尹薇，為大家?guī)韺I(yè)的春季減重攻略。

在春季減重的過程中，飲食調(diào)整至關(guān)重要。尹薇強調(diào)，合理的飲食結(jié)構(gòu)和規(guī)律的進食習慣是成功減重的基礎(chǔ)。

春季是蔬菜大量上市的季節(jié)，春筍、菠菜、芹菜、蘆筍等新鮮蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，這些蔬菜熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體正常代謝。建議每天蔬菜攝入量不少于500克，保證每餐都有蔬菜。

除了合理飲食，適度的運動也是春季減重不可或缺的一部分。尹薇表示，運動不僅能消耗熱量，還能增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。

“春季氣候宜人，陽光充足，還非常適合進行戶外運動。爬山、放風箏、踏青等都是不錯的選擇。”尹薇說，爬山既能鍛煉身體，又能欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣；放風箏時，通過奔跑、拉線等動作，可以鍛煉全身肌肉，同時放松心情。此外，還可以和家人朋友一起騎自行車出游，享受春日的美好時光，在不知不覺中達到增加運動的目的。

除了飲食和運動，一些生活習慣的調(diào)整也對春季減重有著重要的影響。

尹薇表示，睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素水平，導(dǎo)致食欲增加，同時還會降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使減肥變得更加困難。建議每天保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，晚上盡量在11點前入睡。

長時間久坐不動會導(dǎo)致身體代謝減緩，脂肪堆積。在日常生活中，要盡量減少久坐的時間，每隔一段時間就起身活動一下。還可以用步行或騎自行車代替短距離的開車出行。

采訪最后尹薇還提到，減肥是一個長期的過程，在這個過程中，難免會遇到體重停滯不前、食欲難以控制等問題，這時候保持積極的心態(tài)非常重要。不要因為短期內(nèi)看不到明顯的效果就灰心喪氣，甚至放棄減肥計劃。要把減肥看作是一種健康的生活方式，而不僅僅是為了追求體重數(shù)字的下降。

來源：西安晚報? ?