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成年人推薦入睡時間:晚上10至11點

 2025-03-20 14:33  來源:解放日報

據(jù)新華社北京3月18日電 全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》,推薦成年人晚上10至11點入睡,早晨6至7點起床,其中老年人可早晨5至6點起床。

此信息及釋義提出,不同年齡段人群所需睡眠時長不同,且因人而異。一般來說,學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時,中小學(xué)生8至10小時,成年人7至8小時,老年人6至7小時。

根據(jù)此信息及釋義,良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為:入睡時間在30分鐘以內(nèi)(6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi));夜間醒來的次數(shù)不超過3次,且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡;醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶,晚餐不宜過飽過晚,睡前盡量不要刷手機(jī)。


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值班編審:馬燕    審核:陳允琪   責(zé)任編輯:何田田
昭通新聞報料:0870-2158276 昭通新聞網(wǎng),未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
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