水果代餐,多多益善……是真是假?|謠言終結(jié)站
讀新聞 2025-05-23 16:19 來(lái)源:健康中國(guó)


多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議,健康成年人每日攝入200~350克新鮮水果,但以下食用水果的方式,并不科學(xué)。
×將水果榨成果汁:榨取一杯果汁,通常需要使用三四個(gè)水果,這會(huì)使人在不知不覺(jué)間攝入遠(yuǎn)超正常量的果糖。此外,榨汁過(guò)程會(huì)導(dǎo)致水果中的膳食纖維和維生素大量流失,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。×熟吃水果多加糖:煮水果本身不會(huì)顯著破壞營(yíng)養(yǎng)(僅維生素C等少數(shù)營(yíng)養(yǎng)素對(duì)熱敏感),但額外加糖會(huì)使糖攝入嚴(yán)重超標(biāo)。
×晚飯用水果代餐:夜間消化功能減弱,若大量食用水果或僅吃高糖水果(如菠蘿、荔枝等),不僅難以達(dá)到減重的目的,缺乏蛋白質(zhì)的晚餐還會(huì)影響肌肉合成,長(zhǎng)期可能使代謝率降低。
來(lái)源:健康中國(guó)


值班編審:馬燕 審核:聶學(xué)虎 責(zé)任編輯:譚澤濤
昭通新聞報(bào)料:0870-2158276 昭通新聞網(wǎng),未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
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