每次和很久沒見的朋友打招呼總會(huì)被說：“你胖了”、“你又胖了”…是不是心里瞬間受到暴擊傷害！

很多人都聽過“吃甜食能減壓”的說法，而事實(shí)上，吃甜食減壓效果有多大不好說，但可能會(huì)導(dǎo)致“肥胖”。

醫(yī)生介紹，網(wǎng)上流傳的吃甜食能增加愉悅感的說法證據(jù)不足，而且甜食還是催肥的利器。吃過甜食后，可能會(huì)因?yàn)轶w重增加帶來負(fù)面情緒，造成惡性循環(huán)。

壓力升高，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。

加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人變胖的可能性比充足睡眠的人高出50%，兒童睡眠不足變胖的風(fēng)險(xiǎn)更是比普通小孩高出90%。

工作應(yīng)酬多，難免應(yīng)對(duì)各種飯局酒桌。應(yīng)酬時(shí)少不了喝酒，有時(shí)候餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食，這些都為脂肪生長留下了隱患。

合理安排工作，騰出時(shí)間鍛煉。有人會(huì)抱怨我忙得連吃飯的時(shí)間都沒有了，如果真的是這樣那肯定胖不起來。

忙不是借口，其實(shí)更重要的是要有鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，上班前或下班后都是鍛煉的時(shí)間。

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價(jià)的。血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。

所以，一定不能不吃，而是要少吃，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。

“過勞”與“應(yīng)激”對(duì)我們身體來說有些相近，都是繃緊了神經(jīng)。壓力過大的情況下，人體分泌的皮質(zhì)醇激素較多，從而導(dǎo)致肥胖。如果不從根源上或“思想上”放松，恐怕難以降低體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌水平。學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，一張一弛，這才是改善“過勞”和“肥”的核心措施。

運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的，即使是白領(lǐng)們也應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，減少脂肪的堆積。建議大家每周抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)2-3次，每次保證1小時(shí)左右。

如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也可在上班時(shí)通過多走動(dòng)來增加日常活動(dòng)量。如果可以的話，上下班也選擇走路的方式，對(duì)預(yù)防過勞肥有很大的幫助。