不知你有沒有過這樣的經歷：想與陌生人交朋友，卻不敢開口搭訕。不敢開口，或者說是開口的焦慮，讓我們變成“社恐”分子，不敢向老師請教問題，不敢與朋友溝通交流，錯失了很多只有交流才能帶來的機會。

“社恐”是這幾年流行起來的一個網絡詞，全稱是“社交恐懼”，通常是指那些不敢和陌生人說話的人。網上搜索“為什么會‘社恐’，又應該如何解決？”給出的答案五花八門，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳。從我自己的成長經歷來看，要解決社交恐懼，必須不在意自己。

歐文?戈夫曼在《日常生活中的自我呈現(xiàn)》一書中，提到了這樣一個理論：人與人之間的交流可以看作是一種舞臺上的表演，人們目光所注視的空間就是舞臺，人與人的交流就反映為舞臺上的表演，舞臺之后就是我們的內心場所——后臺，演員們化妝、背臺詞，也就是我們在心中打草稿、準備說話的映射。舞臺上的表演通常劃分為：理想化的表演、神秘化的表演、補救（修正印象）的表演、欺騙（制造誤解）的表演。理想化的表演是最常見的，表演者通過約束自己的自由，獲得一種穩(wěn)定且理想的形象。因為約束需要刻意，而刻意又會分心，焦慮、緊張就不請自來。

在舞臺劇上，演員知道這只是一場表演，自己有能力可以控制自己的表現(xiàn)，自己不應該緊張。因為刻意強調自己不應該緊張，緊張就來了，并被無限放大。當我們開始否定緊張時，大腦就會下意識表達“我正在緊張！”，導致表演不夠自然。不夠自然是表演的重大失誤，表演者一般會進行急切補救，因為急切，又往往出現(xiàn)了更大的失誤，形成惡性循環(huán)。緊張引起失誤，失誤放大緊張，在現(xiàn)實人際交往中就表現(xiàn)為社交恐懼。

緊張、焦慮是一種自然的心理現(xiàn)象，緊張源于否定緊張，焦慮源于否定焦慮，因為否定，所以肯定。要解決緊張和焦慮問題那就可以反其道而行之，刻意表現(xiàn)緊張，刻意表現(xiàn)焦慮。我們刻意塑造緊張，讓緊張成為我們表演的一部分。在別人眼里，一個演員的緊張不是真緊張。同樣，在語言的表演中，我們做出了這樣的行為，也恰恰說明我們的緊張是假緊張，我們的表演是成功的。那么，緊張就煙消云散了！

在初中學習生涯中，因為能搞懂數學，老師有時安排我給大家分享解題思路。當我第一次站在講臺上時，緊張充滿全身。帶著擴音器，全班的目光凝聚在我身上，我仿佛快要窒息。我以玩笑的口氣說了句：“這么多人看著我，我要緊張到不敢說話了。”就是依靠這樣簡單的一句，我順利完成了第一次講題！

說白了，緊張產生的根本原因是害怕自己理想化表演失敗。社恐常常是因為太在意自己的所作所為給別人留下不好印象，也就是害怕理想化表演失敗。如果不在意別人的眼光，害怕自己表演失敗的緊張也就煙消云散了。

生命長短就是那樣，我們在歷史長河中就只是那小小的一部分，帶不來什么，也帶不走什么。

開口吧，朋友！

作者：代楚鈺

校對：胡遠松