健康昭通｜長(zhǎng)假歸來(lái)，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？別急，專家支招！

讀新聞 2023-10-09 20:16 來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室、央視網(wǎng)夠科普欄目

每天上班時(shí)間很緊張，如何做到合理膳食？

長(zhǎng)期坐辦公室，要如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

玩手機(jī)到深夜導(dǎo)致早上起不來(lái)，哪些睡眠習(xí)慣需要改？

你是不是會(huì)有上述的煩惱？

對(duì)于職場(chǎng)人群而言，

想實(shí)現(xiàn)“三減三健”，合理膳食、

科學(xué)運(yùn)動(dòng)和良好睡眠都很重要。

一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的建議

首先要吃好每日三餐，做到三餐規(guī)律，在選擇預(yù)包裝食品時(shí)注意查看包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表。在運(yùn)動(dòng)方面，職場(chǎng)人群可以選擇一些對(duì)場(chǎng)地要求不高的微運(yùn)動(dòng)，避免久坐，動(dòng)則有益。同時(shí)，針對(duì)晚上不睡、早上不起這樣的情況，專家建議，最好保證每天6—7小時(shí)的睡眠，睡前避免玩手機(jī)、吃夜宵等等會(huì)影響睡眠的行為，給自己營(yíng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。

職業(yè)人群如何踐行健康生活方式呢？一起再來(lái)重溫學(xué)習(xí)下健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）吧！

《健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）·職業(yè)人群篇》

1.合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。

2.主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。

3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。

4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。

5.保持心情舒暢，積極社交，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。

6.不吸煙、早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時(shí)間。