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當(dāng)心!不吃早飯竟然這么傷身體?原來,這頓飯影響這么大……

 2024-01-13 11:45  來源:人民網(wǎng)科普綜合CCTV-1《生活圈》

近日

#早晚餐吃得晚傷心臟#登熱搜

引發(fā)不少網(wǎng)友關(guān)注

你每天幾點吃早餐?都吃些什么?

一日三餐分別幾點吃更合理?

帶你一文了解

↓↓↓


? ??不吃早餐、早餐吃太晚???

? ? 有哪些危害???

有研究表明
8點半前吃早餐
能降低糖尿病風(fēng)險
長期不吃早飯
可能存在三大健康損害

①?激素分泌水平異常
人體在正常進(jìn)食狀態(tài)下
激素會規(guī)律、循環(huán)地分泌
而如果饑餓時間過久
激素會處在過度分泌的狀態(tài)
長期下來
可能導(dǎo)致激素分泌異常
如引發(fā)胰島素抵抗
增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險

② 反而會吃更多
長期不吃早飯
會造成機(jī)體處在
極度消耗和失能的狀態(tài)
身體就會用更強(qiáng)的消化能力
去“吃”更多的食物
以致午餐和晚餐吃更多
增加肥胖的可能性

③ 影響情緒、大腦容易“掉線”
每天上午通常是工作最繁忙
最“燒腦”的時候
如果此時沒有補(bǔ)充上營養(yǎng)
身體就會消耗體內(nèi)儲存的
肝糖原和脂肪來供能
最終會增加酮體產(chǎn)生的可能性
長期下來
容易產(chǎn)生憤怒等情緒

??一日三餐間隔多久更合理???

兩餐之間應(yīng)保證時間間隔
每頓飯究竟幾點吃更合理?
專家建議
從前一天的晚飯到第二天的早飯
可間隔12個小時,期間不進(jìn)食
注意不要超過15個小時
舉個例子
如果你前一天晚上7點吃了晚飯
可以在第二天早上7點安排早飯
但不要在10點前還沒吃早飯

不同食物提供能量的時長也不同
可以據(jù)此安排三餐間隔時間
比如,中國人的飲食結(jié)構(gòu)以糧食為主
糧食的消化供能時間大約在3~4小時
如果還攝入了肉類、油脂
就會延長消化時間
一般到5~6小時
那么,白天的兩餐之間
間隔5~6個小時就較為適合

通常來看
早餐,一般安排在7~8點
午餐,11點半~13點半
晚餐,17~19點
日常生活中
可以根據(jù)攝入食物的種類和量
判斷間隔時間
記得不要讓自己餓太久哦~

? ?早餐該吃些什么???
? ?不該吃什么???

上班路上買個包子
稀飯配咸菜、豆?jié){配油條
……
建議不要長期這樣吃早飯啦!
專家建議
早餐的食物種類應(yīng)當(dāng)豐富
最好有5種左右
蛋白質(zhì)、主食、膳食纖維
這些盡量都要吃到


一個小竅門
早餐僅有蛋白質(zhì)和主食
反而會容易餓
適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膳食纖維的食物
比如蔬菜、水果
能延緩消化的時間
增強(qiáng)飽腹感
此外,早餐中的主食不能減
主食能夠提供人體耗能所需的糖類
會率先被人體吸收、利用
攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
也需要主食來保護(hù)
保證消化吸收

來源:人民網(wǎng)科普綜合CCTV-1《生活圈》

審核:莫娟   責(zé)任編輯:單娟
昭通新聞報料:0870-2158276 昭通新聞網(wǎng),未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
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