1.作息習慣

根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。如果要保障睡眠時長，那么早起上學的小學生，就寢時間一般不晚于21時20分；初中生一般不晚于22時；高中生一般不晚于23時。如果孩子睡覺時間不規(guī)律，習慣熬夜，可能會導致生物鐘紊亂，影響孩子的睡眠質(zhì)量。

2.環(huán)境因素

睡覺時的環(huán)境對孩子的睡眠質(zhì)量有較大影響。溫度控制在22攝氏度左右、相對濕度控制在60%~70%、光線昏暗、周邊安靜等，更有利于保證良好舒適的睡眠。床墊軟硬程度適中、穿著吸汗的純棉睡衣，也有助于睡眠。

3.生理和心理因素

處于青春期的孩子，性激素水平的波動比較大，容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，可能會影響孩子的睡眠。另外，隨著學習壓力越來越大，孩子承受的心理壓力也隨之加大，常會感到緊張、焦慮，這在很大程度上也會影響睡眠質(zhì)量。

4.飲食因素

飲食是影響睡眠質(zhì)量的一個重要因素。進食后，食物的消化、吸收與代謝，需要胃、腸、肝、膽、胰腺、腎臟等多個器官參與。在人體臟器有負擔的情況下，孩子容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠不安等情況。

1.適時進餐

2.適當選擇

3.適量攝入碳水化合物類食物