作為人體的“發(fā)動機”，心臟通過持續(xù)泵血來輸送能量和氧氣，維持身體各個器官正常運轉。它看似十分強大，卻是最容易受傷的器官之一。

一天當中，什么時候更應該關注心臟健康？心臟最脆弱的3個時段是什么時候？

摸清心臟“生物鐘”

心臟有一個內在的“生物鐘”，表現(xiàn)為固定的晝夜節(jié)律，白天心率較快，晚上心率慢。保護心臟，要知道它在什么時候最“脆弱”。

01 晨起時

人在休息時心率較慢，經過一夜的代謝消耗，血液相對黏稠，血流緩慢，容易發(fā)生血管栓塞。

早晨起床后，交感神經異常興奮，會使心率加快、血壓上升、情緒激動。若此時著急活動，高血壓、血脂異常者等高危人群可能誘發(fā)心血管事件。

建議：起床時躺一會兒，不宜過急過猛。醒來后喝一杯溫水，早餐少吃油膩和過咸的食物。

血壓高的人最好晨起后服用降壓藥，以防血壓波動。

此時血壓處于高值，交感神經興奮，人會感到激動亢奮。

同時肌肉處于靈活運動狀態(tài)，多種因素疊加會導致斑塊不穩(wěn)定，增加心絞痛、心梗等心血管病發(fā)病風險。

建議：午餐不宜吃得過飽，飯后散散步，盡量午睡半小時。

壓力大、心情不好時試著深呼吸，提高血液中的氧氣水平，讓大腦鎮(zhèn)靜，放松緊繃的神經。

經過上午的辛苦工作，身體和大腦都進入較疲勞狀態(tài)；16時開始人體血壓又進入“高峰”，易誘發(fā)心絞痛、心梗等意外。

建議：工作間隙可以站起來活動幾下，晚餐不宜暴飲暴食。

睡前不要一直看手機，可以讀書或聽音樂，讓身心完全放松，進入睡眠的準備狀態(tài)。

注意：由于大家實際情況不同，這份時間表并不是那么精確到準點，所以僅供參考。實際上，我們應當24小時乘以365天照顧好心臟。

6個好習慣保護心臟

要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習慣，可幫助維持心臟健康。

優(yōu)化飲食質量是心血管代謝健康的關鍵，護心飲食最好做到以下三點：

①多吃蔬果和全谷物。每天保證至少攝入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中摻雜一些蕎麥、紅豆等，或者用薯類、玉米等替代部分主食。

②吃夠蛋白質。適當多吃些魚類、雞肉等白肉，減少吃牛肉等紅肉；攝入充足蛋奶和豆制品。

③少吃鹽，每日鹽的攝入量不超過5克。

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡不夠7小時，可分別使心臟病、腦卒中風險升高48%和15%。

睡眠時長因人而異，一般來講，兒童為8~12小時，成年人7~8小時，老年人至少保證5~6小時。

有氧運動能讓心臟更有活力和動力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉半小時，每周至少3次，久坐時盡量每小時起身活動3~5分鐘。

需要注意，運動時要監(jiān)測心率，最多不超過基礎心率的20%，即每分鐘120次左右。

04 喝夠5杯水

人在脫水狀態(tài)下，紅細胞比容增加，血液黏稠度升高，易發(fā)心血管疾病。

成年人每天飲水量要達到1500~1700毫升，以每杯300毫升計算，每天至少飲水5杯。

心臟病人不能大口喝水，宜少量多次，腎功能不全者應適當少量飲水。

包括二手煙在內的所有形式煙草，都會導致炎癥、血栓前狀態(tài)和激活交感神經系統(tǒng)，嚴重損害心血管健康。

酒精同樣對心腦血管健康無益，成年男性最好每天＜25克（半兩），成年女性＜15克；或酒精攝入量每周≤100克。

負面情緒也會影響到心臟健康。比如長期處于壓力下，體內的皮質醇、腎上腺素等壓力激素增加，會出現(xiàn)心率加快，血壓升高，血管收縮等系列反應。

心情不好時，可通過深呼吸、冥想、音樂療法、八段錦、太極拳和瑜伽等手段減少壓力激素的分泌，治愈自己的情緒。

識別心臟發(fā)來的危險信號

心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預測性，出現(xiàn)以下幾種不舒服的狀況時，需要提高警惕。

如突發(fā)的胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發(fā)作頻繁，可能是心梗預警。

02 無誘因的胃部不適

心臟問題并不總會引起胸部不適，即使無胸悶、胸痛，單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等，也有可能是心臟問題，需就醫(yī)進一步檢查。

如果感到眼前發(fā)黑或出現(xiàn)短暫的意識喪失，特別是過去有冠心病、心肌病等器質性心臟病的患者，一定要及時就醫(yī)。

如果在合并呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)，不排除合并心肌炎的可能；如近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)癥狀，更應警惕。

心臟雖然深藏于胸腔之中，但它的內在變化會通過體表展現(xiàn)出來，以下幾個表現(xiàn)也可能是心臟疾病的線索：

耳垂折痕。耳朵上的毛細血管豐富，一旦體內血液流通變慢，動脈有硬化現(xiàn)象，耳垂會首先因缺血而有所表現(xiàn)，出現(xiàn)折痕。

脈搏紊亂。脈搏跳動節(jié)律整齊、每分鐘在60~100次是心臟健康的重要表現(xiàn)，跳得太快、太慢或雜亂無章都是心臟疾病的信號。

腳踝水腫。久站、久坐都可能出現(xiàn)腳部水腫問題，但如排除以上因素，腳部出現(xiàn)不明原因水腫，就要警惕心衰或慢性心臟病的可能。

腳趾冰涼。在溫暖的環(huán)境中仍然腳部發(fā)涼，說明血液循環(huán)出現(xiàn)問題了，根源多在心臟。

來源：央視新聞客戶端