立秋雖然標(biāo)志著秋季的開(kāi)始，但此時(shí)距離三伏天結(jié)束還有10天。大家都期盼的“涼風(fēng)有信秋月無(wú)邊”時(shí)光，恐怕還未到來(lái)。廣東省名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨質(zhì)疏松研究所所長(zhǎng)黃宏興教授提醒：三暑?yuàn)A立秋，不急貼秋膘。

處于小暑、大暑和處暑之中的立秋，仍有三伏暑熱猖狂。此時(shí)養(yǎng)生，有2宜2忌：宜滋陰斂陽(yáng)，忌大補(bǔ)貼秋膘。宜運(yùn)動(dòng)補(bǔ)陽(yáng)，忌耗散受涼。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是既不能急著大補(bǔ)貼秋膘，也不能完全“收斂”起來(lái)，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)溫陽(yáng)補(bǔ)肺。

苦夏仍未完，勿急貼秋膘

三伏未過(guò)，苦夏未完。雖是立秋，連日高溫仍有暑熱發(fā)威。所謂“三暑?yuàn)A立秋”，黃宏興教授提醒，立秋時(shí)節(jié)仍處三伏暑熱，即便面臨夏秋換季，也要防止暑熱猖狂，此時(shí)一方面要注意滋陰斂陽(yáng)防秋燥，另一方面，也不可急于秋冬進(jìn)補(bǔ)“貼秋膘”。

中醫(yī)理論認(rèn)為，立秋開(kāi)始，陽(yáng)氣漸收，萬(wàn)物內(nèi)斂，因此人也容易倦怠乏力。此時(shí)養(yǎng)生時(shí)要注意滋陰斂陽(yáng)、清熱祛濕，同時(shí)調(diào)補(bǔ)肺脾腎。

即便暑熱，也不要因貪涼而多吃寒涼食物，或生食大量瓜果，而應(yīng)多吃熟食和溫軟之物，可以少食多餐，適當(dāng)多吃些酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等以滋陰斂肺，少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物；可以常吃銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等養(yǎng)陰生津。最簡(jiǎn)單的方法，是時(shí)不時(shí)在粳米粥中輪換搭配山楂、鴨梨、杏仁或橘皮等來(lái)健脾養(yǎng)胃。

奧運(yùn)風(fēng)大熱，運(yùn)動(dòng)防大汗

當(dāng)下奧運(yùn)進(jìn)行得如火如荼，大家的運(yùn)動(dòng)熱情都被點(diǎn)燃。加上暑假來(lái)臨，運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃也被提上日程。黃宏興表示，立秋時(shí)適當(dāng)多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)，不僅能運(yùn)動(dòng)補(bǔ)陽(yáng)，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此三伏曬背或每日曬太陽(yáng)仍可堅(jiān)持，但要注意時(shí)間段，預(yù)防中暑和曬傷。

立秋后是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，只是 暑熱天氣下運(yùn)動(dòng)， 要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間， 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水。推薦散步、快走、慢跑、 瑜伽、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助減重， 緩解壓力，還能提高心肺功能與身體協(xié)調(diào)性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。但要注意避免過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)大汗淋漓，耗散元?dú)狻?/span>

運(yùn)動(dòng)后的“冷身”與運(yùn)動(dòng)前“熱身”同樣重要。謹(jǐn)記高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要立即洗澡，或不擦干汗就鉆進(jìn)空調(diào)房，以免在皮膚腠理大開(kāi)時(shí)，被風(fēng)寒入侵。此時(shí)的正確做法是通過(guò)拉伸幫助身體慢慢降溫，肌肉恢復(fù)彈性，待身體冷卻后再洗澡。

來(lái)源：羊城晚報(bào)