隨著開學季的到來，學生們陸續(xù)返回校園。正值夏秋換季，傳染病進入高發(fā)期；學校人群聚集，易出現(xiàn)交叉感染；孩子暑期生活和飲食習慣發(fā)生改變，短時間無法適應(yīng)等，“開學季”很容易變成“生病季”。

以下是一份實用的健康指南，請家長和同學們查收。

01 規(guī)律作息 早睡早起

應(yīng)及時調(diào)整生物鐘，早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體逐漸回到正常的作息模式。幼托兒童和小學生的睡眠時間至少10小時，初中生至少9小時。同時制定作息計劃，包括每天起床、用餐、學習、娛樂和睡覺時間，這有助于形成良好的生活習慣，提高學習效率。

02 均衡營養(yǎng) 合理膳食

進食要規(guī)律，一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食，飲食要營養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，不吃生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈。

03 加強防護 預防疾病

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，勤洗手，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后。不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時用紙巾捂住口鼻，避免飛沫傳播病菌。每天開窗通風，盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場所，避免接觸有傳染病癥狀的人員。

04 加強鍛煉 增強體質(zhì)

每天進行適量體育活動，合理安排起居，增強體質(zhì)，保持健康體重，提高免疫力。

05 調(diào)整心態(tài) 積極面對

暑期結(jié)束，重返校園，心理上的不適、焦慮在所難免。鼓勵自己多想想開心的事情，通過積極的心理暗示，增強內(nèi)心愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。家長也可以跟孩子多聊聊學校生活，喚起孩子對校園生活的向往。

來源：“健康北京”微信公眾號