原標題：對雪地靴愛不釋“腳”？醫(yī)生建議鞋底厚度不超過3.5厘米

寒冷持續(xù)升級，不少人都穿上了厚底鞋、雪地靴。厚底鞋雖然舒服，健康風險和安全隱患也著實不小。醫(yī)生緊急提醒：鞋底厚度超過3.5厘米，別穿。

鞋底厚度不應超3.5厘米

康復科醫(yī)生提醒，厚底鞋延長了阻力臂，對踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶要求變高，且減弱了對地面的感知，影響行走穩(wěn)定性。

此外，厚底雪地靴會改變步行時整個下肢的力學結(jié)構(gòu)，影響步行時踝膝髖的運動節(jié)律，增加受傷風險。因此建議各位愛穿厚底鞋、雪地靴的朋友們：鞋底厚度不要超過3.5厘米。

專家提醒，開車時穿雪地靴也可能會有一些麻煩。因為雪地靴極易卡在油門和離臺之間，使腳踩油門和剎車時動作不靈敏，很容易造成追尾，所以不適合開車時穿。

兒童不宜穿雪地靴

部分雪地靴不適合給孩子穿，有的雪地靴中絨毛長，容易造成孩子摔跤，長期穿還影響腿型發(fā)育。這類鞋新的絨毛較長，穿一段時間后鞋內(nèi)空間增大了，孩子行走時足部很容易滑動，越著急跑就越打滑，難免摔跤、崴腳。

尤其是兩三歲的孩子，由于生理性的下肢力線不正，本身就可能出現(xiàn)O型腿和輕度膝外翻，如果鞋內(nèi)空間過于寬大，很容易讓腳丫直接滑到鞋體邊緣，長時間穿可能導致足內(nèi)翻或外翻，加劇X型腿或O型腿的形成。

此外，有些雪地靴鞋底又厚又硬，無法做到1/3處彎折，走路時彎曲度不夠，無法緩沖地面對下肢的沖擊力，孩子每走一步都需要更用力地抬足跟，足部肌肉持續(xù)緊繃，肌腱與腳底筋膜也得不到充分休息，影響足弓和骨骼發(fā)育；同時，后跟軟無法支撐腳踝，易引起踝關(guān)節(jié)和韌帶損傷。

穿雪地靴應注意什么

購買時應查看雪地靴的產(chǎn)品標識。標識內(nèi)容包括商標、品名、鞋號、材質(zhì)、企業(yè)名稱、執(zhí)行標準等必要信息。

建議選用皮毛一體的雪地靴。未經(jīng)特殊工藝修飾的動物皮革和人造皮革在視覺上是有區(qū)別的，前者色澤柔，后者往往光鮮炫目。撥開幫內(nèi)毛絨，看里面的毛皮接合處，如果很密，毛是長在皮板上，每個毛孔均勻分布，則為皮毛一體；若有明顯的編織經(jīng)緯線，即為人造毛或羊毛編織在基布上。手感上，皮毛一體絨毛稠密且有彈性，人造毛絨手感雖也細密，但毛絨稀松彈性較差。

應注意鞋底材質(zhì)及紋路設計。好的鞋底做工細致、光滑、無肉眼可見的氣泡和膠縮現(xiàn)象，手感柔韌且富有彈性，而差的鞋底彈性較差，做工粗糙，手感僵硬。除了材質(zhì)外，鞋底的紋路及紋路深度也會影響防滑性能，沒紋路的鞋底容易使人打滑；花紋深度應適中，太淺了容易打滑，太深了鞋底容易斷裂。

使用發(fā)熱鞋墊要小心

凍腳的天氣里有的人恨不得“腳踩風火輪”，最近就有人腳底冒煙了。近日，一女子在網(wǎng)上購買了一雙發(fā)熱鞋墊，剛穿上就感覺到熱意，但隨后她覺得不對勁，“熱得不正常”。

女子脫下鞋子后，一股黑煙冒出，仔細一看，襪子已被燒焦，腳底也被燙得起泡。

醫(yī)生提醒，使用此類發(fā)熱物品，極易引起低溫燙傷。所謂低溫燙傷，是指50℃左右的溫度在人體局部作用時間過長，使熱力慢慢滲透進皮下軟組織而引起的燙傷。

低溫燙傷就像溫水煮青蛙，燙的時候沒有感覺，最多覺得暖暖的，但造成的后果卻比較嚴重，身體愈合很慢，大多數(shù)會留下疤痕。醫(yī)生介紹，低溫燙傷如果處理不當，還會導致感染，傷口長時間無法愈合。

冬天手腳冰涼是體質(zhì)太差？

天一冷，大家難免犯懶，運動量會減少，手腳冰涼的現(xiàn)象也時常出現(xiàn)。有時候即便蓋著被子，都要花好長時間才能把被窩焐熱乎。不少人就問：手腳總是冰涼是不是體質(zhì)太差了？吃點牛羊肉能讓體質(zhì)變好、身體暖起來嗎？

醫(yī)生表示，在寒冷的環(huán)境中，手腳冰涼是機體的一種自我保護性措施。在受到寒冷刺激時，下丘腦就會發(fā)動體溫的調(diào)節(jié)功能，在交感神經(jīng)的作用下，皮膚表面的血管收縮，減少血流量、減少散熱，保存體溫。手足血管的收縮在減少了散熱的同時，血液循環(huán)所帶來的熱量也就減少了。所以不是所有的手腳冰涼都是身體有問題，大多數(shù)情況是身體的一種自我調(diào)節(jié)，和“體質(zhì)差、宮寒、陽虛”沒什么關(guān)系。

醫(yī)生介紹，遇到手腳冰涼情況，戴手套、泡個熱水腳都能緩解，提升了周圍的溫度以后，皮膚感受到溫暖后就會反饋給下丘腦，皮膚血管隨之擴張，血液循環(huán)好轉(zhuǎn)，腳自然就熱起來了。此外，避免久坐、適當運動，增加產(chǎn)熱的行為，改善血液循環(huán)，也可以減少手腳冰涼的情況。

醫(yī)生提醒，一些疾病比如閉塞性血管疾病、糖尿病等導致微血管的病變，末梢血液循環(huán)受阻，易出現(xiàn)手腳冰涼的情況，假如在溫暖的環(huán)境中仍然持續(xù)有手足冰涼的情況，且不是對稱性出現(xiàn)，需要注意是否有血管病變的可能。貧血也有可能會出現(xiàn)手腳冰涼，同時可能伴有頭暈、心悸、皮膚、黏膜蒼白等癥狀。甲減會造成人體的代謝過程全面減慢，皮膚血流減少，使患者皮膚冰涼且蒼白，可能就不僅僅是手腳冰涼，整個人可能都會出現(xiàn)怕冷的狀態(tài)，皮膚也會出現(xiàn)特征性的干燥、粗糙等。

三類人群務必注意防摔

中國疾控中心日前發(fā)布調(diào)查研究，分析了2019年至2022年全國傷害監(jiān)測系統(tǒng)報告的232萬余例跌倒病例情況。

調(diào)查顯示，近四成跌倒發(fā)生在家中。兒童、青少年和老年人三類人群最容易發(fā)生跌倒傷害。其中，60歲及以上老年人跌倒后骨折率高，0至9歲的兒童跌倒后頭部創(chuàng)傷發(fā)生率高。

冬季預防跌倒注意以下幾點

適當運動。冬季進行室外運動時，應根據(jù)天氣情況進行調(diào)整，盡量選擇日出后，天氣條件好時。遇到雨、雪、大風等惡劣天氣時改為室內(nèi)鍛煉。

穿著應安全。冬季穿衣應遵循安全、防寒的原則，不過度穿戴衣物，避免衣物過于厚重影響肢體活動。選擇大小合適的衣物，不穿過長的衣褲；戴帽子、圍巾時不遮擋視線；穿合腳的運動鞋，不穿高跟鞋，選擇鞋底防滑的鞋；鞋帶要系緊并且鞋帶不可過長，以免踩到鞋帶導致跌倒。

雨雪天氣少出門。雨雪天氣老年人應盡量減少出門，更不應騎車出行。如出門活動，要放慢走路速度，注意觀察環(huán)境，選擇地面不濕滑、平坦、障礙少、有扶手、光線好的路段行走。

走路不插兜，慢行保安全。走路時雙手不要插在衣兜里，這樣更有利于通過調(diào)整姿勢保持平衡，也能在不慎跌倒時伸出雙手起到支撐或緩沖作用，必要時要使用手杖。上下樓梯、自動扶梯、臺階時，要慢行、站穩(wěn)。

雨雪天氣這幾個地方易摔倒

比較光滑的臺階或者地面，尤其是拋光的大理石。拋光的大理石表面有水或雪時會非常滑，摩擦系數(shù)很低，一不小心就容易滑倒。

雪堆積得比較厚時，地面被雪覆蓋后，地上的溝溝坎坎是看不見的。地面看起來很平坦，實際上坑坑洼洼，也很容易讓人摔倒。

斜坡（往往會結(jié)冰），下雪天是很容易使人滑倒的。

防摔“姿勢”學一學

遇到結(jié)冰路滑，正確的走路姿勢是膝蓋微曲，手臂伸展至身體兩側(cè)，雙腳不停地小步向前走路，外八字方式最好，始終保證自身重心在腳下，步伐短，小步走。

摔倒后最容易受傷的部位是手腕和髖部，大多數(shù)人滑倒后的本能反應是用手撐地，導致摔倒的力量經(jīng)手腕傳導至前臂，從而形成橈骨遠端骨折。還有一種摔倒方式是跌倒后坐到地上，支撐點落在臀部，很容易導致髖部骨折或腰椎壓縮性骨折。

來源：云南網(wǎng)