“糖友”日行萬步就萬事大吉?| 科普時間
讀新聞 2024-12-26 15:34 來源:《大眾健康》雜志


“飯后百步走,活到九十九”,朋友圈里很多人以能夠每天步行上萬步為榮。確實,運動對于控制血糖、提高人體肌肉含量十分重要。但是,每天隨便走上萬步就足夠了嗎?答案是否定的。有氧運動聯(lián)合抗阻訓(xùn)練才能得到最大的代謝獲益。
建議糖友在餐后1~2小時進行運動,推薦每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動,包括快走、慢跑、游泳和騎自行車等。
避免高強度的運動,高強度運動對心血管不安全,同時還容易讓人受傷。
每周進行2~3次抗阻運動,如俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練等,可以鍛煉上肢和下肢的主要肌肉群。
來源:《大眾健康》雜志


值班編審:馬燕 審核:陳允琪 責任編輯:單娟
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