原標(biāo)題：得了干燥綜合征，生活上該如何調(diào)理提高免疫力？

干燥綜合征患者生活中會出現(xiàn)口干舌燥、眼睛干澀、大便干燥、陰道干澀等癥狀，通過系統(tǒng)治療后，癥狀可能會減輕。但由于干燥綜合征有病程長、難治性及反復(fù)性等特點，提高免疫力，可使病情穩(wěn)定且提高生活質(zhì)量，下面就從兩個方面介紹生活中如何提高免疫力。

1.改善腸道健康

腸道其實是我們?nèi)梭w最大的免疫器官，對人體的狀況和外界刺激極為敏感，幫助我們抵御外來刺激、消滅病菌、控制疾病的發(fā)展。保持腸道健康，除了要進(jìn)食健康的食物，選擇合適的烹飪方式也很重要。

蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化合物的重要來源，奶類和大豆類食物富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素。

食物盡量選擇蒸、煮、燉的烹飪方式，避免油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。避免煙酒、肥膩及辛辣之品，高脂飲食可能通過影響腸道菌群使病情加重。

我們的腸道里面存在著各種各樣的細(xì)菌，有益生菌、中性菌、有害菌和免疫細(xì)胞等。健康的腸道中，一般益生菌居多。益生菌會以碳水化合物和膳食纖維為食，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生乳酸、醋酸等有機酸，使腸內(nèi)環(huán)境呈酸性，從而抑制有害菌繁殖，生成有益的物質(zhì)去滋養(yǎng)免疫細(xì)胞，增強人體免疫力。

所以，想要有好的免疫力，就一定要保持好腸道菌群的健康，也就是要維持好益生菌與有害菌的平衡；市面上補充益生菌的酸奶，大部分只針對常見的一到三種益生菌進(jìn)行補充，要注意選擇種類豐富、菌種優(yōu)質(zhì)、數(shù)量充足的產(chǎn)品。另外，選擇有活性的益生菌進(jìn)行補充，效果才會更好！

2.保持良好睡眠和適度運動的生活習(xí)慣

建議干燥綜合征患者每天的睡眠時間至少有6到8個小時，充足的睡眠能夠釋放有益身體的激素、提高白細(xì)胞活力、恢復(fù)身體精力。

適度運動不僅可以提高身體免疫力，還可以提升自身體能和免疫球蛋白的水平。充足的睡眠與適度的運動還可以緩解煩躁不安、焦慮、抑郁等不同程度的心理障礙，進(jìn)一步改善生活質(zhì)量。但要注意，運動不必過度，微微流汗就很好了，以自身感覺舒適為宜。

在日常生活中，保持積極樂觀、穩(wěn)定平和的情緒，能夠使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，從而促進(jìn)體內(nèi)各種激素的分泌，有利于維持正常的生理功能，一定程度上起到預(yù)防疾病復(fù)發(fā)的作用，同時也可以達(dá)到增強自身免疫力的效果。（作者 孫劍）（中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院風(fēng)濕科主任醫(yī)師）

來源：掌上長沙