原標(biāo)題：冬季血壓易“失控”，這些要點(diǎn)要牢記！

時(shí)光流轉(zhuǎn)，寒來暑往，四季交替不僅帶來了景色的變換與衣物的增減，還悄悄影響著我們的血壓。不少高血壓患者都察覺到，一到冬天，血壓就像脫韁的野馬，極易升高且波動(dòng)頻繁。與此同時(shí)，冬季心腦血管事件的發(fā)生率和死亡率也居高不下。

冬季，無疑是高血壓患者需要跨越的一道“坎”。進(jìn)入冬季，當(dāng)務(wù)之急是穩(wěn)定血壓，預(yù)防腦卒中等危險(xiǎn)事件，保護(hù)好心腦腎等重要器官。研究表明，血壓變異性是心腦血管事件的獨(dú)立預(yù)測(cè)因子，堪稱引發(fā)心腦血管事件的“隱形黑手”。所以，控制血壓變異性比單純降低血壓水平更為關(guān)鍵。

那么，高血壓患者究竟怎樣才能穩(wěn)住血壓，平安度過寒冬呢？下面，就讓小編帶大家一起學(xué)習(xí)一下這些要點(diǎn)吧：

1.加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)

日常監(jiān)測(cè)血壓，是精準(zhǔn)把握血壓動(dòng)態(tài)變化的關(guān)鍵一招。冬季血壓波動(dòng)大，最好每天測(cè)量，早晚各一次。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑進(jìn)一步檢查治療，這是守護(hù)心腦血管健康的重要防線。

2.謹(jǐn)遵醫(yī)囑用藥

高血壓患者務(wù)必按醫(yī)囑規(guī)律服藥，擅自停藥、減藥或加量都不可取。要是血壓監(jiān)測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)波動(dòng)較大，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生調(diào)整劑量，切不可自行盲目加大降壓藥劑量或增加服藥次數(shù)。

3.做好保暖措施

冬季嚴(yán)寒，高血壓患者尤其要注意防寒保暖。室外溫差大，出門務(wù)必及時(shí)添衣，重點(diǎn)護(hù)住頭部、頸部和四肢，戴上帽子、圍巾、口罩等。同時(shí)，保持室內(nèi)溫濕度適宜，洗漱水溫也要恰到好處，溫度過高或過低刺激皮膚感受器，會(huì)影響血管收縮舒張。

4.合理搭配膳食

民間有云：“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎。”高血壓患者冬季養(yǎng)生可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但要注重飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，三餐規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡。選擇清淡易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多吃蔬菜、水果（糖尿病患者需控制量），少吃高脂、高糖、高鹽食物，做到限鹽、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定時(shí)定量。

5.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

常言道：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬季室外寒冷，高血壓患者可根據(jù)自身情況適度運(yùn)動(dòng)，這對(duì)控制血壓、預(yù)防并發(fā)癥有益。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意：可改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，若外出應(yīng)在日出后進(jìn)行，選擇慢跑、健身操、太極拳等；控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，避免大幅度快速動(dòng)作；別空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，防止冷空氣刺激導(dǎo)致血壓升高。

6.堅(jiān)決戒煙戒酒

吸煙、飲酒是高血壓的重要誘因。若還未沾染，千萬別嘗試；若有吸煙飲酒習(xí)慣，務(wù)必盡快戒掉，任何時(shí)候開始都不晚。

7.保持規(guī)律作息

規(guī)律作息、避免情緒波動(dòng)，對(duì)穩(wěn)定血壓至關(guān)重要。冬季很多人白天嗜睡、晚上熬夜，作息紊亂易導(dǎo)致血壓波動(dòng)。此外，要盡量保持情緒穩(wěn)定，防止血壓突然升高。

冬季血壓易波動(dòng)，高壓患者要注意；

想要血壓保平穩(wěn)，日常監(jiān)測(cè)不可少；

保暖措施要做好，飲食運(yùn)動(dòng)要合理；

戒煙戒酒要記牢、情緒穩(wěn)定莫激動(dòng)。

愿大家都能健康過冬，遠(yuǎn)離冬季血壓失控的風(fēng)險(xiǎn)。

來源：官渡疾控