半夜三更，手機屏幕的藍光映在疲憊的臉上，明明想要睡覺卻總是難以入眠。有人數(shù)羊數(shù)到天荒地老，有人閉著眼睛聽遍整座城市的聲響，有人盯著智能手表上的睡眠評分唉聲嘆氣。這個時代，“睡個好覺”竟成了奢侈品，以至于有人感慨“黃金易得，好眠難求”。

針對這種現(xiàn)象，全國愛國衛(wèi)生運動委員會日前發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，提醒公眾正確認識睡眠、養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣。

根據(jù)該文件，睡眠健康核心信息主要包括以下三點。首先，睡眠好處知多少——可消除疲勞、恢復(fù)精力，良好的睡眠對于維持生理功能、促進生長發(fā)育、提高認知和記憶力有重要作用。

其次，睡眠好不好，結(jié)果大不同。睡得好，醒來后會感到精力充沛、心情愉悅；長期睡眠不良會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)工作效率下降，還會誘發(fā)焦慮、抑郁等問題，增加感染性疾病、心腦血管疾病等患病風(fēng)險。

第三，如何收獲好睡眠？規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠，避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。

這三點簡明扼要地把睡眠問題說透了，但知易行難，要讓大部分人持續(xù)享受到好睡眠，并不那么容易。

日出而作，日入而息。白天和黑夜的功能原本被安排得涇渭分明。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”古人把睡眠看作陰陽交替的自然之道，像潮汐漲落般規(guī)律。古時候也有失眠問題，也有“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，但多為個別君子因“窈窕淑女”“求之不得”導(dǎo)致的，不普遍，不典型。

世界和中國進入現(xiàn)代后，睡眠問題開始突出，并越來越重。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球27%的人口存在睡眠問題。《2024中國居民睡眠健康白皮書》則顯示，64%的受訪者有睡眠困擾，完全無睡眠問題的僅占19%。這個數(shù)字與我們的日常體驗和觀感是吻合的。

當(dāng)寫字樓的日光燈模糊了晝夜，地鐵末班車重置了生物鐘，手機推送像永不停歇的鬧鈴……現(xiàn)代人似乎活成了違背天時的困獸。當(dāng)越來越多的人愿為“睡一個好覺”埋單，睡眠經(jīng)濟順時而生。我們發(fā)明了褪黑素軟糖、白噪音APP、萬元床墊、酣眠枕頭，卻把自己困在更深的焦慮里。

《健康中國行動（2019—2030年）》提出，成人每日平均睡眠時間要達到7至8小時。對于“白天打瞌睡、晚上睡不著”的“渴睡一族”，能實現(xiàn)嗎？

對此應(yīng)從兩方面看。一方面，如果睡眠問題已影響到健康和日常的工作生活，應(yīng)盡早去醫(yī)療機構(gòu)尋求專業(yè)幫助，不同睡眠障礙需采取不同的治療手段。轉(zhuǎn)念想想，能意識到“睡不好是病”“睡得香就是治病良藥”，已經(jīng)是人們觀念的進步。早在張仲景時代，《傷寒論》里就將“不得眠”列為了重要病癥，開出黃連阿膠湯這樣的名方。今天的睡眠醫(yī)學(xué)給出了多種解決方案。重要的是放下“失眠羞恥”，像對待感冒發(fā)燒一樣正視睡眠問題。

另一方面，改善睡眠的密碼，其實早就藏在日常生活里。就像李商隱詩里寫的“粥香餳白杏花天，省對流鶯坐綺筵”，一碗熱粥的煙火氣，某種程度上更勝過安眠藥的化學(xué)分子；放松心情，在傍晚沿著小區(qū)散步，感受晚風(fēng)如何把晚霞吹成夜色，也有助眠功效；睡前把手機留在客廳，與瑣碎信息實現(xiàn)物理隔絕，讓臥室回歸睡覺的本初功能；周末早睡晚起，踐行一下白居易“日高猶掩水窗眠”的慵懶智慧……

“五六月中，北窗下臥，遇涼風(fēng)暫至，自謂是羲皇上人。”當(dāng)晨曦再次爬上窗臺，愿每個醒來的靈魂都能像陶淵明那樣自得。畢竟，在這紛擾世間，能枕著月光安睡，就是生命饋贈的厚禮。

來源：人民日報海外版