大家都知道熬夜的危害

那睡得晚和睡得少

究竟哪個(gè)對身體的傷害大？

熬夜后又應(yīng)該如何自救呢？

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01?

熬夜的傷害不可逆

脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常

經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進(jìn)食會導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，也會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

免疫系統(tǒng)受損

熬夜會打擊細(xì)胞免疫系統(tǒng)，影響白細(xì)胞的活性和數(shù)量，使其下降，從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問題。

記憶力下降、思維遲鈍

正常情況下，白天學(xué)習(xí)的信息需靠睡眠形成長期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應(yīng)速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。

02?

睡得晚和睡得少?

哪個(gè)傷害大？

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；

睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。

這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時(shí)就拔掉。

睡得少（<6小時(shí)/天）

短期傷害：

記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：

腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：

生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：

患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

03?

熬夜后的自救指南?

這樣補(bǔ)覺比熬夜傷害還大

● 過度補(bǔ)覺

周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。

● 白天長時(shí)間補(bǔ)覺

白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。

● 不規(guī)律補(bǔ)覺

白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

合理的補(bǔ)覺方式

● 選擇合適時(shí)間段

在22：00到7：00這個(gè)正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長睡眠時(shí)間。

● 白天小睡適度

白天可小睡一會兒，如13：00點(diǎn)到15：00間睡30～45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過1小時(shí)。

● 有計(jì)劃補(bǔ)覺

工作日缺覺的話，可周末適當(dāng)多睡1～2小時(shí)，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。