原標(biāo)題：為何久坐傷身?如何降低傷害？

近期，“屁股并不是用來坐的，而是用來奔跑的”話題引發(fā)廣泛討論。對此，昆明市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師楊瑞宇提醒，久坐不動的生活方式對健康存在諸多危害，建議每坐1小時應(yīng)起身活動5至10分鐘，以促進血液循環(huán)，預(yù)防相關(guān)疾病。這一健康提醒值得大眾重視。

久坐的危害閾值與機制

楊瑞宇表示，臨床上雖尚未對久坐時長形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但參考《柳葉刀》及世界衛(wèi)生組織（WHO）指南相關(guān)研究，通常將長時間（超過1小時）保持坐姿且缺乏身體活動定義為久坐。研究表明，每日久坐超過6小時，會顯著增加罹患代謝綜合征、心血管疾病的風(fēng)險，甚至提升死亡幾率。若連續(xù)靜坐超過1小時，下肢血流速度會下降50%，代謝率也會明顯降低。“對于不少上班族來說，這需要引起重視。”楊瑞宇強調(diào)。

從中醫(yī)理論來看，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》早有記載：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”楊瑞宇解釋，“久坐傷肉”中的“肉”指人體肌肉，中醫(yī)認為脾主運化、主肌肉，久坐會傷及脾胃，導(dǎo)致脾胃運化功能失常，氣血運行減弱，進而引發(fā)精神倦怠、少氣懶言、胸悶氣短、頭昏耳鳴、腹脹納呆等癥狀，女性還可能出現(xiàn)痛經(jīng)等問題。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣證實，久坐對人體多個系統(tǒng)存在不良影響：

心血管系統(tǒng)：血液循環(huán)減慢，深靜脈血栓、動脈粥樣硬化風(fēng)險增加，嚴(yán)重時可出現(xiàn)下肢水腫、胸悶等癥狀，甚至可能突發(fā)肺栓塞，導(dǎo)致胸痛、呼吸困難；

骨骼肌肉系統(tǒng)：肌肉長期緊張會影響骨骼關(guān)節(jié)位置，腰椎間盤壓力在坐姿時可達站姿的1.4倍，頸椎病、肩周炎患病風(fēng)險顯著升高；

消化系統(tǒng)：胃腸蠕動減弱，易引發(fā)便秘、胃食管反流，表現(xiàn)為腹脹、排便困難、反酸燒心；

神經(jīng)系統(tǒng)：長期靜坐與認知功能下降、焦慮抑郁相關(guān)，可能與腦血流減少及BDNF因子抑制有關(guān)，常出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

楊瑞宇還提到，不同人群受久坐影響的表現(xiàn)也各有特點。青少年易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎、肥胖、骨密度發(fā)育不足及近視加重；老年人則面臨骨質(zhì)疏松加重、關(guān)節(jié)退化、跌倒風(fēng)險上升及深靜脈血栓風(fēng)險增加等問題。

中西醫(yī)結(jié)合對抗久坐危害

如何對抗久坐的危害，楊瑞宇結(jié)合中西醫(yī)理論，提出以下應(yīng)對策略：

優(yōu)化工作環(huán)境

設(shè)備調(diào)整：使用升降桌，每30分鐘交替站立與坐姿；選擇具備腰椎支撐且可調(diào)節(jié)高度的座椅，確保雙腳平穩(wěn)平放地面；

微運動策略：每小時進行3分鐘“椅子運動”，如抬腿、側(cè)腰拉伸；接電話或開會時嘗試原地踏步。

改善生活習(xí)慣

時間管理：建議在11時至13時閉目養(yǎng)神15分鐘，減少午時久坐耗氣；

座椅選擇：硬木椅優(yōu)于軟沙發(fā)，可刺激臀部環(huán)跳穴等穴位，促進氣血運行。

中醫(yī)特色療法

艾灸：選取足三里（健脾）、關(guān)元（補氣）、腎俞（強腰）等穴位，每穴艾灸10分鐘，每周3次；

拔罐：在膀胱經(jīng)進行走罐，改善腰背僵硬，但體質(zhì)虛弱者需謹(jǐn)慎采用此療法；

中藥熏洗：用艾葉、紅花煮水泡腳，起到溫經(jīng)活血的功效。

調(diào)理飲食

抗炎飲食：增加深海魚、亞麻籽等富含Omega-3的食物及全谷物、蔬菜等膳食纖維攝入，減少精制糖；

控鹽控脂：預(yù)防久坐引發(fā)的高血壓、血脂異常；

藥膳調(diào)理：氣滯血瘀者可飲用玫瑰花山楂茶（玫瑰花5克、山楂10克）以活血行氣；脾虛濕盛者可用四神湯（茯苓、山藥、蓮子、芡實各15克）煮粥食用，可健脾祛濕；肝腎不足者可嘗試黑豆核桃粥（黑豆30克、核桃仁10克、枸杞10克）補益肝腎。

運動干預(yù)

有氧運動：每日堅持快走30分鐘，或每周進行150分鐘游泳、騎自行車等中強度運動，可有效抵消久坐帶來的代謝損害；

抗阻訓(xùn)練：每周進行2次深蹲、平板支撐等鍛煉，增強核心肌群，降低腰椎壓力；

傳統(tǒng)功法：練習(xí)八段錦時，重點關(guān)注“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”兩式，有助于升發(fā)陽氣、健脾化濕；太極拳中以腰為軸的“云手”等動作，可疏通帶脈，緩解久坐腰痛；

經(jīng)絡(luò)拍打：每日拍打大腿外側(cè)膽經(jīng)、后背至下肢后側(cè)膀胱經(jīng)，促進全身氣血流通。

楊瑞宇強調(diào)，預(yù)防久坐危害需長期堅持健康生活方式，只有將上述方法融入日常，才能有效保護身體健康。（記者?陶彥然）