5月21日為小滿節(jié)氣，此時(shí)江河漸滿，萬物生長(zhǎng)。小滿時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？中醫(yī)專家建議，養(yǎng)生“小得盈滿”即可，運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠等應(yīng)講究“有度”，不宜太“滿”。

圖為AI生成。

寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌指出，隨著小滿節(jié)氣的到來，氣溫逐漸升高，雨水增多，濕熱氣候明顯。在運(yùn)動(dòng)方面，適當(dāng)出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，但汗出過度會(huì)使氣隨汗泄，耗損人體元?dú)狻Ｒ虼耍募具\(yùn)動(dòng)須把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏為度。

“入夏后，人的體力消耗大，進(jìn)食量增多，易導(dǎo)致積食，飲食宜七分飽。”郭斌認(rèn)為，此時(shí)應(yīng)主要選擇清淡易消化的食物，盡量避免吃甜、涼、油膩的食物，同時(shí)推薦喝一些健脾祛濕茶，如荷葉、冬瓜、茯苓、澤瀉、陳皮、白術(shù)一起包成茶包煮水。“進(jìn)補(bǔ)方面，夏天應(yīng)以溫通為主，而非溫補(bǔ)。”郭斌指出，此時(shí)氣溫漸高，人體陽氣隨之隆盛，應(yīng)不吃或少吃性溫性熱的食物，如鴿肉、鹿肉、鱔魚、榴蓮、荔枝等。

圖為AI生成。

睡眠方面，小滿節(jié)氣白晝?cè)鲩L(zhǎng)，人的睡眠也要適當(dāng)減少。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“夏三月……夜臥早起。”因此，要及時(shí)調(diào)整作息。稍遲入睡，即晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半間入睡，春夏養(yǎng)陽，晚上9點(diǎn)前入睡不利于陽氣的滋養(yǎng)；較早起床，即早晨5點(diǎn)半到6點(diǎn)半間起床，與日出同步。成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量睡眠即可，午飯后半小時(shí)可以進(jìn)行短時(shí)間的午休。

專家指出，小滿時(shí)期濕熱之氣交結(jié)，易導(dǎo)致脾胃之氣不足，即脾胃運(yùn)化功能減弱。中醫(yī)認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬脾”，脾主運(yùn)化，脾胃功能好，才能把體內(nèi)多余的濕氣運(yùn)化出去。郭斌建議，可通過中藥、針灸、代茶飲、耳穴療法、穴位貼敷療法來祛濕健脾。

圖中標(biāo)紅為神門穴。（受訪者供圖）

圖中標(biāo)紅為陰陵泉穴。（受訪者供圖）

圖中標(biāo)紅中脘穴。（受訪者供圖）

專家建議，還可按揉這些穴位，如主治寧心、安神、除煩等的神門穴（位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端）；健脾化濁利濕的陰陵泉穴（在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中）；強(qiáng)化脾陽、通調(diào)氣血的中脘穴（位于臍上四寸）等，以健脾祛濕、寧心安神。（記者馬麗娟、唐紫宸）

來源：新華社